三角肌位于肩部皮下，有一个俗称:“虎头肌“，它是一个底朝上而尖朝下呈倒三角的一块肌肉，它从前、后、侧三个方向包裹着人体肩关节。三角肌有以下三个起点可以帮助定位。

1、锁骨外侧。将头部向后仰，胸部的左右两侧有两个横行的骨即锁骨，三角肌的起点之一就在锁骨外侧部分。

2、肩峰。在人体肩关节最外侧稍微靠上的位置，有一个非常明显的骨性凸起，这里就是肩峰。

3、肩胛冈。在肩部的后侧可以摸到一个三角形的骨头就是肩胛骨，在肩胛骨的后方有一个明显的骨性斜型高冈就是肩胛冈。

三角肌的止点没有确定的点，而是一个区域，在肱骨边上靠外的位置。锻炼三角肌能够明显增加肩部的宽度，使肌肉线条更加优美。可以通过举哑铃或者杠铃的方式对三角肌进行锻炼。锻炼时也应注意适度，劳逸结合，保证锻炼效果的同时避免肌肉过度劳累引起损伤。