拖延大概是我们成功路上最大的阻碍。

早上起不来，晚上不想睡，意念看书做运动，不到最后一天不完成任务……

可拖延症就只能任他发展了吗？有没有改变的方法？

1、什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会让人产生愧疚、自责、焦虑等心情，影响人的身心健康。

2、为什么会产生拖延症？

⑴害怕被否定/完美主义

有时候我们被他人给予了厚望，让自己觉得压力山大，潜意识的就不想完成这件事。当然也有另外一种人，他追求完美，所以哪怕事情已经做的足够好了，他也还是会觉得有瑕疵，并不断修改，最后超出了预期时间。

⑵过度自信。

过度自信是指认为自己知识的准确性比事实中的程度更高的一种信念，即对自己的信息赋予的权重大于事实上的权重。我们不断的拖延任务，认为自己可以在一天或者更短的时间内把任务完成，但事实上生活总有各种各样的意外，任务也许超过了我们的能力。

⑶从众心理。

从众心理指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。当周围的人都在拖延，如果你不够坚定，那你也会变成拖延羊群中的那只羊哦！

⑷动机水平。

动机促使我们完成任务，但过高或过低的动机水平是不利于我们高效作业的。

⑸生理因素。

你的拖延有可能像黑眼圈一样是祖传的哦！当然，也与我们的大脑相关，当我们因为面对事件时产生害怕、焦虑等情绪，我们的大脑会驱使我们避免这些事，也就让我们拖延了呀！

手：我可以，我要干活！

脑子：你说什么？我不同意

3.拖延症的坏处 —— “再多的好处都没有损失那么让人在意。”

❶扣工资，被骂。

如果你是上班族，那拖到最后一天才赶工，做出来的东西粗糙不堪，那么轻则被骂，重则扣工资被开。所以为什么和饭碗过不去呢。

学生党：幸好我没有工资。

天真，逾期完成小组作业不会被扣分吗？不会被小组成员嫌弃吗？个人作业不交，等期末考试老师会教你做人的！

❷自我效能感低下。

自我效能感是指指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

前面过度自信的觉得自己可以放心了，我因为过度自信才拖延的，那我自我效能感低了，刚好就中和了呢！

可事实上，过度自信是源于自己对实际情况的低估，而自我效能感是对自己能力的低估，二者千差万别好嘛。

不断的拖延，完不成任务，尽管我们知道是因为自己时间不够才完不成的，但时间久了，也会让我们怀疑自己的能力是不是真的不够，逐渐缺乏自信。

❸产生负面情绪，影响身体健康

因为拖延，我们往往只能到最后一刻才去完成任务，就会产生因为害怕完不成任务的焦虑和紧张。时间久了甚至会发展成为抑郁症、焦虑症，严重影响我们的日常生活和身心健康。

❹影响人际关系

人与人之间的交往，往往建立在真诚和热情上，试想谁愿意约一个动不动迟到两小时的人呢。

小组组队，也不会想选择一个天天要被催着才打卡交作业的组员吧。

还有好多坏处，我就不一一举例，拖延症很烦人，要巨大的努力去改变哦！

4、怎样不拖延，成为行动派？

⑴有一颗坚定的心 —— “不打倒拖延，永不罢休！”

要知道，拖延已成习惯，改掉它就要跳出现在的舒适圈，这需要我们有坚定的意志。

⑵制定一个计划 ——“规划，能避免大多数弯路”

要成功，就要有计划，但也不能操之过急，一口吃成个胖子是不现实的，同样一下子变成行动派也是不可能的。

计划要贴近现实生活，从自己最容易拖延的地方开始改变。

如果你是个完美主义者，那就要告诉自己，其实不需要那么完美。

如果你害怕被否定，那你就要知道战胜恐惧的最好方法就是面对恐惧。

如果你是被周围的人影响的，那你就要摒弃杂念，专注自我。

如果你是对自己过度自信了，那你就要自我反省，认真对待任务。

当然，如果你就是纯粹的懒，那就，先从完成手中的任务开始吧。

⑶坚定的实施计划 —— “写出来不用的计划都是废纸”

有摆脱拖延坚定的心，有制定合理的计划，我们也要能够坚定的实施计划！做行动派的第一步，当然是行动起来！

想了解更多的关于拖延症的知识，可以去看看有关的书籍，比如《拖延心理学》。当然再多的理论知识，都需要实践，相信我们都可以甩掉拖延，成为行动派！