通过你的描述可以看出，当夜深人静，你最大的情绪感受就是自责，以至于难以入睡。

给你分享两种缓解的方式。这两种方式也可以交替进行。

首先，如果你意识到自己正处在自责这样的状态时，请把注意力放到呼吸上：深深的吸气，一直吸到不能再吸为止，然后张大嘴巴缓缓的吐气，吐气时甚至可以发出轻微的叹气声，整个过程不要憋气。当你专注在呼吸和身体的感受上的时候，你会发现叹气时间越长，全身的肌肉越放松。做8-10个这样的呼吸，去感觉一下自己有没有轻松很多，甚至有可能慢慢会入睡。

接下来，如果你没有睡着，去感觉一下你的自责还在吗？如果还有自责，建议你直接起身，以舒服的姿势坐在床上，和你的自责聊聊天。问问你的自责：“亲爱的自责，你都在自责什么呀？发生了什么事情让你这么自责，以至于难眠”？让你的自责好好的表达表达。

通常，不管是想法、念头还是行为，越对抗就越持续。比如说这些自责的声音，你越想赶跑他、压抑他，他出现的越频繁、越强烈。就像一个小孩子，有很多话要说，你越不让他说他越想说，跳着脚、转着圈的一定要告诉你，当你听他说完了，他就痛快了，干自己的事情去了。

我们的情绪也是这样，他之所以一直都在，就是想让你看到他，陪伴和倾听他。

所以试试看吧，也许刚开始你会不习惯，因为这是一种全新的表达模式。但经过一段时间以后，你会真正体验到它的神奇，你的生命状态也将完全不同。