你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

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社恐的背后往往是带有强迫思维的，可以参照强迫症的治疗方法进行治疗。在此，简要提几个要点，希望能帮到你：

1、社恐发生的时候，你可以参照森田疗法，接纳症状，带着症状（恐惧）为所当为，努力投入到当下的社交活动中，通过为所当为，逐渐把注意力从症状的恐惧中拉回当下的社交活动。（具体操作可以学习森田疗法）

2、要做到接纳症状和平静在若，你得做认知的调整和改变，特别是要学习领会人际交往的真相和道理，对人际交往的真相规律有透彻的理解和领悟。我分享几个关键点：

（1）朋友并不是越多越好，重点在于经营好关键的少数人。人际交往也遵循二八法则，20%的人对你有80%的作用，而80%的人对你只有20%的影响。

所以，没必要跟所有人好，你也没有那么多精力，你有更重要的事要做（提升自我），没必要为自己朋友少而烦恼，没必要非要自己合群。

好好想想，人生中哪些人是最重要的，除了至亲，哪些人会对你的未来有潜在的重大影响，把大部分精力用在经营好关键的这些人就好，其他人点头之交即可。

（2）把握好利益和感情这两条人际交往的主线。

A.先说站位。关于利益，你要知道，你的角色（身份、社会地位），决定了你在社交中要怎么做，能做到什么层次。与自己“平级”或“低级”的人交往，是我们能比较轻松胜任的，而与比我们“高级”的人交往，自然会比较吃力，这是两者的地位决定的。

B.接着说技巧。关于利益，你要知道，在人际交往中，如果想得到对方的积极回应和兴趣，你得时刻关注对方的利益需要，对方的诉求，并及时满足。这里的利益并不一定是很现实的利益，也包括情感需要（给对方情绪价值）。

不必为别人的夸夸其谈而焦虑，不必为自己的寡言少语而恐慌，也不必担心自己缺乏技巧。你只需要改变自己的思维模式，以对方为中心，多照顾对方的需求，让别人跟你在一起的时候觉得很舒服，满足了物质或者情感的需要，那么你就做得很棒了。

C.最后说说感情。人是有感情的动物，但你要知道，感情是需要长期用心去经营的。你觉得很好的朋友，一旦你们很久没来往，也有可能日渐疏远，同样，不是很好的朋友，多互动，久了也会热乎起来。

所以，当你有需要的时候，临时抱佛脚往往是不行的，特别是有重大需要的时候。平时要心里有别人，惦记着别人。记住，长期高频率的小付出，比有需要的时候一次性的大付出来得有意义的多。

（3）做好充分准备。提前做好功课，常常可以让我们更加游刃有余。参加社交活动前，先搞清楚对象的特点，对方哪里人，从事什么工作，什么教育背景（哪个学校的）等等，通过了解对方的情况，寻找与对方的交集，多聊共同的东西，就可以及时拉近与对方的距离，也能避免陷入冷场。

出去之前，做好穿着打扮，至少干净整洁，既能给对方留下好印象，也能给自己增添自信。

（4）没必要在每场交往中都做到完美。人与人的交往和了解是漫长的过程，即便偶尔表现不好，也没关系，时间久了，大家都会了解你是一个什么样的人。不必为了偶尔的“失利”而耿耿于怀。

（5）最后，最最重要的，做一个有主心骨的人。要有自己独立稳定的人格信念系统，不要人云亦云。你不需要所有人的认同，真的不需要，更不需要面面具到。

一个优秀的人，一定是个性鲜明的，每种风格都有每种风格的优点。要敢于坚持自己的原则和正确主张，让自信提升你的气场，用智慧征服别人！

总之，多些走心，忘掉技巧，忘掉自己。祝你早日重塑社会生存哲学，活出自我。