1、只下午单吃苹果或黄瓜效果不明显,最好三餐前都吃.然后再将主食适量减少,一个月下来五公斤不是问题,具体得看个人体质和平时的运动量来看效果.平时的时候要注意多喝水,这样有助于新陈代谢.一个月可能很难忍受,坚持下来就好了。