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按照自己胃口执行饮食计划

时间:2012-08-25 |  来源:黄石网 收集整理|  点击:


       1.选自己喜欢的食物很重要

  制作一个让你感觉良好的,快乐的或者只是自己经常吃的食物清单。在那些健康的食物旁边做一个标志。你不仅需要尽量避免那些不健康的食品,还要研究如何使它们更加符合你的减肥计划。
  2.保证计划按时进行
  一定要吃早餐,午餐,晚餐和两餐之间的小吃。吃的太多会适得其反。两餐之间的小吃是必不可少的,以保持你的新陈代谢,进而燃烧掉多余的脂肪。规划一天的饭菜,并且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”,以确保每次食物正确的组份和份量。
  3.碳水化合物不可缺
  人的身体需要有一些碳水化合物来运作。饼干,面包或其他早餐谷物是不错的选择。早餐还需要包括钙,强筋骨,它们可以支持结实的肌肉。蛋白质也是非常重要的。肌肉蛋白质有助于消耗脂肪。一个建议是早餐煎蛋。可以用一个全蛋和两个蛋清煎在富含维生素的蔬菜中。
  4.零食随身带
  坚果可以提供足够的能源,但要避免育肥类型的食物,如腰果。同时尽量避免甜食。
  5.蛋白质最重要
    烤鸡胸肉,金枪鱼,或豆腐汉堡等富含蛋白质的食物是午餐的很好选择,一些水果和蔬菜也可以。沙拉,西红柿,奶酪丝,有些鲔鱼,番茄片和菠菜叶也是不错的选择。
  6.纤维素不可抛
    午餐和晚餐之间的小吃,可以选择苹果,梨,桃或其它喜欢的水果。也可以选择一些零食。脆饼或爆米花等是不错的选择。
    7.晚上吃少
    晚餐应该是一个较少的饮食摄入,因为你将要睡觉,不能够消耗掉所有摄入的热量。选择一些高含蛋白质的食物,比如一些水果和沙拉。
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