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旋肩可以消除肩部疲劳缓解肩周炎

时间:2012-08-25 |  来源:黄石网 收集整理|  点击:


     动作要领:动作1,两臂自然向身体两侧展开,两掌缓慢变握拳,两肩向内旋转下降,含胸拔背,劲力下传到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰间,目视前下方。动作2,旋肩展臂。接着,两肩头向外旋转,两臂自然外旋,展胸合背,目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。。一开一合为1次,一般10次为1组,做5—6组。

  要点:做动作时要想象自己是一只鲲鹏,旋转两臂舒肩,远及天边,近收心中,心旷神怡。
  应在全身松弛的情况下旋肩,肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢,向内旋臂呼气,向外展臂吸气。尽可能拉开肩关节。意守肩井穴,该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。
    此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿,可以通过旋肩化解。图5即为右侧者旋肩,化解被抓。