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NBL教练宁康教你如何成功减肥

时间:2012-08-21 |  来源:黄石网 收集整理|  点击:


       宁康是NBL(全国男子篮球联赛)自由人俱乐部的体能教练,现在身高185cm,体重85kg,身材相当匀称。但你能想到两年前的他是个110kg的胖小伙吗?

  宁康减肥方法
  1.饮食
  不是少吃,而在吃什么。
  宁康是北方人,喜欢吃面食,之前刚到广州时,身体只是略有发福。宁康向记者介绍,“两年前刚参加工作时并不胖,但不健康的生活方式、暴饮暴食与啤酒的“毒害”,瞬间体重增至了110kg,那时候真快跟气球一样了,平常站立的时候低头都看不见自己的脚尖。由于自己是体能教练,于是开始了减肥计划。”
  宁康打趣地介绍,“以前在饭堂从买面到吃完也就15分钟,吃饭的快慢其实是和胖瘦有关系的。如果你吃饭比较快,可能在你吃饱的时候,你的大脑还没有发射出信号,在有信号发出的时候,其实这个时候你已经超过十分饱了。”所以吃饭要尽可能吃地慢些。“再有就是那时候经常在快餐店里解决吃饭问题,两个汉堡六对鸡翅是一餐的量。所以那时候我体重激增,完全"得益"于快餐和频繁的宵夜。再加上几瓶啤酒,想不胖都难。”
  宁康表示,减肥最先决的条件是要先管住自己的嘴,吃东西时要有挑选,少吃猪肉多吃鸡、鱼、牛肉,不能带皮食用。因为皮下的脂肪很厚,会影响减肥效果。油炸类和油脂高的东西不能碰。再者,少吃油脂高的食物,油炸食品不要碰,可以多吃水果。睡前4个小时以内尽可能不要进食,如果真是饥饿难忍,可以选择低糖水果,比如苹果、香蕉等。但减肥绝对不能不吃,因为你身体的新陈代谢,是需要进食来催化的。
  2.运动
  不坚持导致减肥失败。
  “很多人减肥都是刚开始很有信心,但坚持不下来导致半途而废,”宁康说,“我开始减肥的时候,是从慢跑开始的,一开始是很难受。因为体重的原因,我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调,减肥的人必要要严格执行你的计划,不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了,我总不能说下雨就不跑了吧,那制定的计划又有什么意思呢,因为一次的偷懒,可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中,的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。
  宁康表示,除了控制自己的饮食习惯,还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的伤害,在减肥初期要控制好量,可以做一些有氧运动,比如快走、踩自行车、游泳等,大概一周3~4次,每次45分钟到一小时。
  3.休息
  饭后半小时很重要。
  “多数人在吃饭后坐立自姿势不正确,在运动后我们需要休息,但是休息也有很多注意事项。在吃完饭之后半小时不要坐下,平时都要保持在收腹的状态,不然一松下来赘肉都会囤积在肚子上。每天少量的进食和运动消耗肯定会产生饥饿感,这时候还需要注意的是不要熬夜。因为熬夜会燃烧过多的能量、会加重身体负担,使饥饿感更加强烈。”休息前应注意,睡前4-6小时不能进食,否则除了加重胃负担以外,白天的运动作用也就完全不明显了。
  其实肥胖的原因抛开个人体质以外,主要就是饮食不规律、熬夜吃东西、过量啤酒的催化、缺乏运动等,所以平时上班族在饭后一小时也应该进行下运动,尤其注意下坐姿以及坚持良好的作息规律,以便我们保持身材和健康。