19年年底，我就是使用杜坎减肥法一个月从120斤减到111斤，减了九斤，保持三个月，到现在都没有反弹。

我是属于吃主食完全减不了的类型，只要不吃主食，就明显掉称，但也不能完全不吃主食啊，也会掉头发，大姨妈不正常。

偶尔看到了杜坎减肥法，这太适合我了，它是循序渐进添加主食，一直到正常饮食。并且不同于其它减肥法，完全不用挨饿。对于我这样一个爱吃肉不爱吃饭的人来说，吃肉能吃到饱。

我是这样实行的，并没有完全按食谱上来，没有控制一点油盐，效果还有这样已经很不错了。

第一天就是纯蛋白质日，我就吃鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋，豆腐，木耳，香菇，再就是燕麦麸皮，没了！！不管怎么吃，煎着吃煮着吃，炒着吃，不要光是水煮，谁吃的下呀，用少量橄榄油，好吃得很。然后就是多喝水，第一天下来就会轻两斤，很灵的！

想要减重十斤内的，一天就够了。我第二天就是蛋白质加蔬菜，除了以上的，加了绿叶蔬菜，就平常炒新鲜蔬菜一样炒，味道好又容易坚持。

像这样的两天交替，坚持一个星期，我已经减了六斤，这个时候没别的反应，就是有些些腿软。不过还能坚持。每餐吃饱不用饿肚子，已经很幸福了。

然后幸福的时候到了，每天可以加一餐主食了，只加一个拳头主食，我不爱吃饭，但我最爱吃粗粮，吃糙米饭，各种粗粮馒头，玉米，南瓜，感觉很幸福。

但是每个星期四还是要坚持蛋白质日，这样保证不反弹。

然后一个星期增加一餐主食，一个月后，我就减到了109斤，，后面坚持了三个月，涨了两斤，现在保持在111斤。