爬楼梯减肥的正确方法(长期爬楼梯能不能减肥呀)
发布时间:2022-09-25 00:12 浏览:
这个不一定。爬楼梯虽然是一项很好的运动,但由于运动方式,对膝关节的损耗比较大,但是运动量控制不好,体重还没有减下来,膝关节的问题就产生了。对于想通过爬楼梯减肥的方法,应该注意以下事项。
速度要慢。要是爬的速度太快,很容易导致大脑供血不足,出现眼花,头眩晕的状态。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌,这对大腿和臀部具有塑形的作用,不管你的体重降了还是没有降,最起码臀部看起来显瘦。
身体变化。比如一些孕妇,或者贫血的人,爬楼梯时发现身体出现某种不适症时,千万不要强求自己继续往前爬,易增加流产或者晕倒的风险。减肥是为了健康,一定要采取适合自己的健康减肥方式。
要坚持。减肥是一个长期的过程,千万不能着急。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性,北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯,一天爬6次,坚持2个月,发现很多女性的的身材都变更好。
要注意拉伸动作。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动,和身体做一下沟通,让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态,争取做到全身心放松去做这个运动,这样对减肥也是有帮助。