想要吃了不长胖，建议吃“三低一高”的食物，即低脂、低糖、低钠、高蛋白的食物。符合这个要求的食物包括新鲜的中低糖水果，部分蔬菜、坚果、奶制品等，特点为天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少盐、少油的食物。

具体分类如下：

推荐的食物即中低糖水果：如苹果、草莓、梨、柚子；蔬菜如黄瓜、番茄等。

这些食物不仅含糖量少、能量低，同时还有丰富的维生素和膳食纤维，非常营养健康。

条件级推荐的零食：即吃这些零食是有条件的，高血压、高血脂、高血糖等慢性代谢性疾病病人最好不要食用，每次吃的量应少，且不能经常食用。如：黑巧克力、全麦食品、海苔、葡萄干等，他们的特点为：营养素含量相对丰富，但与优选食品相比，有相对较多的油、盐、糖。

人饥饿时吃黑巧克力，要远比饼干、蛋糕好。但是黑巧克力不能多吃，体重超重、血脂高、胰腺疾病、胆囊疾病、肥胖症等患者最好不要食用。

限制吃的零食：即对人体无益，一定要限制摄入量，儿童更应限制，能不吃就不吃。主要包括果糖、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、碳酸饮料等。他们特点是高糖、高盐、高脂肪。

希望大家选择推荐及条件级推荐的食物来加餐，这些食物对控制体重是有好处的。但是，零食总归是有能量，还是要控制的，摄入过多，也不利于体重的控制。