橄榄球运动员肌肉(橄榄球训练方法)
发布时间:2022-09-24 02:27 浏览:
分力量练习,速度练习,技巧练习,力量练习要全面,不能只做器械,以爆发力为主,我们做的练习有卧推,斜卧推,平板支撑,硬拉,深蹲,不同的俯卧撑,以及手臂上的所有肌肉。
速度练习以短跑,短跑折返为主,40码保证5到10次每天,10米侧滑步,短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换,各种绳梯,四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形,冲刺间跑跳结合,偶尔冲一冲400技巧里线锋是扑击技巧,滑步,别人主要是跑步间接球,四分卫是极端环境下扔球。纯手打,把经验交过来